Wakacje to czas, który dla wielu osób jest okresem radości, odpoczynku i beztroski. Jednak nie zawsze jest tak kolorowo. Czas letniego wypoczynku może również stanowić wyzwanie, szczególnie jeśli chodzi o nasze zdrowie psychiczne.
Poradzenie sobie z presją społeczną
Wakacje często wiążą się z oczekiwaniami społecznymi. Niektórzy czują presję bycia “na topie”, czyli udziału w modnych wyjazdach, imprezach czy dodawania atrakcyjnych zdjęć w mediach społecznościowych. Oto kilka wskazówek by nie dać się wpędzić w kompleksy czy kryzysy.
- Akceptuj siebie: Zaakceptuj siebie takim, jaki jesteś. Nie porównuj się do innych. Każdy ma swoje indywidualne doświadczenia i preferencje wakacyjne. Nie daj się zwariować wszechobecnemu kultowi ciała, pamiętaj, że za większością zdjęć zgrabnych kobiet i umięśnionych mężczyzn stoi sztab specjalistów od obróbki graficznej. Bohaterzy wyretuszowanych wakacyjnych fotografii też mają powody do kompleksów.
- Ustal realistyczne cele: Nie próbuj spełniać oczekiwań innych ludzi i nie utożsamiaj się z ich wymaganiami. Zamiast tego, skup się na tym, co sprawia Tobie i Twojej rodzinie radość i satysfakcję. Urlop w tropikach jest niekoniecznie tym co Wam sprawi radość.
- Wsparcie bliskich: Znajdź wsparcie w rodzinie i przyjaciołach. Rozmawiaj otwarcie o swoich odczuciach i obawach. Przy wyborze kolonii, obozu dla dzieci weź ich zdanie pod uwagę. Niekoniecznie atrakcyjny wg Ciebie wyjazd w góry jest dobrą opcją dla twojego dziecka, jeśli jest np. męczliwe, lub uwielbia wodę, a nie spacery.
- Zadbaj o zdrowie psychiczne: Odpoczywaj, dbaj o sen, aktywność fizyczną i zdrową dietę. To ważne dla Twojego samopoczucia. Wykorzystaj czas urlopu na zadbanie o siebie, wyspanie się, przeczytanie ulubionej książki, na której brakuje czasu w ciągu roku. Odrobina zdrowego egoizmu jest niezwykle korzystna.
- Ustanów granice: Rozwijaj asertywność i jasno określ, co jest dla Ciebie akceptowalne, a co nie. Chronienie swojej przestrzeni osobistej i psychicznej jest kluczowe. Jeśli spędzasz urlop w domu, nie oznacza to, że masz codziennie organizować grilla dla znajomych, bo „w końcu jesteś w domu i masz czas”.
- Znajdź swoje tempo i sposób wypoczynku: Jeśli marzysz o tym by w końcu się wyspać, nie planuj codziennych wycieczek od świtu, podziel się obowiązkami nad dziećmi z mężem, dzieciom wytłumacz, że na wakacjach każdy chce mieć przestrzeń na swój relaks. Jeśli marzysz by leżeć i się opalać nie wyjeżdżaj kolejny raz w góry.
- Zasięgnij fachowych informacji: jadąc za granicę weź pod uwagę różne okoliczności, np. to, że w ciepłych krajach w miesiącach wakacyjnych występują niesłychanie wysokie temperatury, choroby, nietolerancje itp.
- Komunikacja: rozmawiaj z rodziną o swoich obawach, czasami oni też czują presję.
Unikaj stresu wakacyjnego
Wakacje mogą być stresujące z różnych powodów:
- Organizacja wyjazdów: Planowanie podróży może być trudne. Stwórz listę, zadbaj o paszporty, rezerwacje i zrób to z wyprzedzeniem.
- Zmiana otoczenia: Nowe miejsce może wywoływać niepokój. Poznawaj je stopniowo.
- Konflikty rodzinne: Wakacje spędzane z rodziną mogą prowadzić do napięć. Rozmawiaj otwarcie i szukaj kompromisów.
Samotność w okresie wakacji
Jeśli czujesz się samotny w czasie wakacji spróbuj temu zaradzić zamiast zamykać się w domu.
- Podróże dla singli: Wybierz się na specjalnie zorganizowane wyjazdy dla singli. To świetna okazja, aby poznać nowych ludzi i spędzić czas w towarzystwie podobnych sobie osób
- Kursy i warsztaty: Zapisz się na kursy zielarskie, językowe, wspinaczkowe, artystyczne czy geologiczne. To doskonały sposób na rozwijanie swoich zainteresowań i umiejętności.
- Aktywności na świeżym powietrzu: Wybierz się na piknik na leśnej polanie, zrób zdjęcie wschodu słońca lub zbieraj jeżyny i jagody w lesie
- Ognisko nad rzeką: Zaproś przyjaciół na ognisko nad rzeką, gdzie przy akompaniamencie gitary śpiewacie piosenki. To świetny sposób na spędzenie wieczoru
- Znajdź aktywności społeczne: Dołącz do grupy zainteresowań, weź udział w wydarzeniach lokalnych.
- Kontakt z bliskimi: Zadzwoń do przyjaciół, rodzeństwa czy krewnych. Spotkaj się na kawie lub spacerze.
Pamiętaj, że ważne jest zachowanie ostrożności i pozostawanie w kontakcie z bliskimi podczas samotnych podróży. Bezpieczeństwo zawsze jest priorytetem!!
Zachowanie zdrowego stylu życia
Wakacje to czas, gdy często rezygnujemy z rutyny i zdrowych nawyków. Oto kilka wskazówek:
- Aktywność fizyczna: Wybierz się na spacery, pływanie lub jazdę na rowerze.
- Zdrowa dieta: Unikaj nadmiaru fast foodów i alkoholu. Jedz świeże owoce i warzywa.
- Sen: Dbaj o regularny sen. To ważne dla zdrowia psychicznego.
Wakacje to czas wyzwań, ale także możliwości odpoczynku i rozwoju. Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny, a wakacje mogą wpływać na nas różnie. Ważne jest, aby dbać o swoje emocje, korzystać ze wsparcia bliskich i szukać profesjonalnej pomocy, jeśli jest to potrzebne.
Opracowała:
Angelika Pachuta - koordynator rodzinnej pieczy zastępczej