Relaks jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest on ważnym elementem higienicznego życia, który zapewnia równowagę psycho-fizyczną. Pomaga ciału oraz umysłowi radzić sobie z niepokojami i stresem życia. Aby skutecznie łagodzić stres trzeba aktywować naturalną reakcję odprężenia. Psychologia proponuje wiele ciekawych metod relaksacyjnych. Warto je poznać i zdecydować, czy któraś z nich będzie nam odpowiadała. Nie ma jednej techniki relaksacyjnej, która jest dobra dla wszystkich. Przy wyborze techniki relaksacyjnej każdy musi uwzględnić swoje potrzeby, preferencje, poziom sprawności fizycznej i sposób w jaki reaguje na stres.
Przykładowe techniki relaksacyjne:
- TECHNIKA GŁĘBOKIEGO ODDYCHANIA
Głębokie oddychanie jest prostą, ale potężną, techniką relaksacyjną. Jest łatwa do nauki, może być praktykowana w dowolnym miejscu, a także zapewnia szybki sposób na utrzymanie poziomu stresu w ryzach. Głębokie oddychanie jest podstawą wielu innych praktyk relaksacyjnych i może być łączone z innymi elementami, takimi jak odprężająca aromaterapia i muzykoterapia.
Kluczem do tej techniki jest oddychanie z brzucha, przeponą, które pozwala uzyskać najwięcej świeżego powietrza. Biorąc głęboki oddech z przepony, a nie płytki z górnej części klatki piersiowej, można wdychać więcej tlenu. Poniżej znajduje się link, w którym omówione są przykładowe ćwiczenia z zakresu w/w techniki relaksacyjnej.
Stres a oddychanie. Jak prawidłowo oddychać, aby poradzić sobie ze stresem?
- TECHNIKA RELAKSACJI JACOBSENA TECHNIKA PROGRESYWNEJ RELAKSACJI MIĘŚNI
Powstała ona w latach 20-tych XX wieku. Polega na rozluźnianiu poszczególnych części ciała poprzez ich napinanie i rozluźnianie, w tym mięśni twarzy, szyi, rąk, nóg, a nawet języka. Trening ten prowadzony powinien być przez wykwalifikowanego specjalistę ale można również zaczerpnąć treść treningu z internetu czy płyty CD i wykonywać kolejne polecenia. Po sesji zaleca się chwilę spokojnego odpoczynku w pozycji leżącej. Trening jest prosty, przyjemny ale bardzo skuteczny. Doskonale radzi sobie z wszelkimi bólami pochodzenia stresowego. Poniżej znajduje się link w którym znajdą Państwo szczegółowe informacje na temat etapów treningu i przykładowe ćwiczenia w/w techniki relaksacyjnej.
- TRENING AUTOGENNY SCHULTZA
Jej autorem jest doktor Johannes Schultz, który opracował tą technikę relaksacji w 1932 roku. Trening autogenny Schultza to technika relaksacji mająca na celu zmniejszenie napięcia mięśni i nerwów. Polega na wywołaniu na drodze autosugestii stanu zbliżonego do hipnozy lub medytacji, kiedy możliwa jest głęboka relaksacja i regeneracja organizmu.
Autogenia oznacza oddziaływanie na samego siebie – jest to bardzo istotny element treningu Schultza, a kluczową rolę odgrywa w nim wyobraźnia, która pomaga danej osobie wprowadzić się w odpowiedni stan umysłu. Zaleca się wyobrażanie sobie na przykład idealnego miejsca do odpoczynku, w którym chciałoby się znaleźć i przeniesienie się tam w wyobraźni. Pomocne w tym są nagrania z muzyką relaksacyjną, prowadzące krok po kroku przez etapy treningu autogennego. Więcej szczegółów na temat tej techniki znajdziecie Państwo w niżej podanym linku:
- KONCENTRACJA NA TERAŹNIEJSZOŚCI
Myślenie o przeszłości - obwinianie i osądzanie się lub martwienie o przyszłość często bywa bardzo stresujące. Ale rozkoszowanie się w spokoju i skupieniu na chwili obecnej może przynieść ukojenie. Uważność można zastosować podczas chodzenia, ćwiczenia, jedzenia lub medytacji. Można skupiać uwagę na jednej powtarzalnej czynności, np. oddechu, powtarzaniu kilku słów lub obserwowaniu płomienia świecy, a następnie uwolnić wewnętrzne myśli i doznania. Kluczowymi punktami praktykowania są: cicha okolica, wygodna pozycja, punkt skupienia uwagi. Ten punkt może być wewnętrzny - uczucie lub wymyślona scena - lub zewnętrzny - obiekt lub znaczące słowo lub fraza. Postawa powinna być spostrzegawcza i niekrytyczna. Jeśli jakaś myśl przeszkadza podczas sesji relaksacyjnej, nie należy z nią walczyć.
- ĆWICZENIA RYTMICZNE
Rytmiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, spacery, pływanie łódką lub jazda na rowerze są najbardziej skuteczne w zwalczaniu stresu, kiedy towarzyszy im koncentracja uwagi, pełne zaangażowanie w chwilę obecną i to, jak ciało się czuje teraz. W czasie ćwiczeń należy skupić się na pracy ciała i oddechu.
Opracowała: Anna Wiechnik